قالب وردپرس قالب وردپرس آموزش وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس
جمعه , خرداد ۳ ۱۳۹۸
خانه / سلامت / تناسب اندام / افزایش سوخت و ساز بدن یا متابولیسم با ۲۸ راز معجزه آسا

افزایش سوخت و ساز بدن یا متابولیسم با ۲۸ راز معجزه آسا

افزایش سوخت و ساز بدن یکی از دغدغه های فکری و ذهنی برای بیشتر افراد جامعه محسوب می گردد. تابه حال نیز برای شما این سوال ها مطرح شده است که راهکارافزایش متابولیسم بدن چیست؟ راه های افزایش سوخت وساز بدن برای لاغر شدن چه چیزهایی است؟ آیا مواد غذایی برای افزایش سوخت وساز بدن تأثیرگذار است؟

به خاطر اهمیت بسیار زیاد این موضوع قصد دارم، ۲۸ راز معجزه آسا برای تناسب اندام و افزایش متابولیسم بدن را به صورت مختصر به شما معرفی نمایم. در این مقاله روشهای بسیار ساده و تأثیرگذار برای کاهش وزن را شرح خواهم داد. روشهایی که در هر کجا و زمانی به راحتی قابل انجام است.

متابولیسم بدن چیست؟

متابولیسم بدن در واقع به میزان سوخت و ساز بدن گفته می شود. طبق نظریه کارشناسان تغذیه و سلامت در واقع متابولیسم به دو دسته کلی تقسیم بندی می گردد. اگر میزان متابولیسم بدن کاهش یابد به شما احساس بی حالی و سستی دست خواهد داد. اما هنگامی که میزان متابولیسم بدن افزایش یابد شما احساس بسیار مطلوب، ذهن خلاق  و بدنی سالم تر خواهید داشت. نکته جالب اینکه با افزایش سوخت وساز بدن شما به لاغری و تناسب اندام دست خواهید یافت.

روشهای افزایش سوخت وساز بدن یا متابولیسم برای لاغر شدن چه چیزهایی است؟

در این مقاله ۲۸ روش موثر و ساده برای افزایش سوخت وساز بدن طبق نظریه کارشاناسان تغذیه وسلامت را برای شما آماده نموده ام که در ادامه مطالعه خواهید نمود. شانی وب به شما پیشنهاد می کند حتمأ تا انتهای مقاله را مطالعه نمایید.

۱٫ روز خود را با یک لیوان نوشیدنی مناسب آغاز کنید

آغاز روز با یک لیوان نوشیدنی تأثیر بسزایی در افزایش متابولیسم بدن شما داراست. پژوهشگر و  متخصص تغذیه Iris Lami  آیریس لامی توصیه میکند که یک نوشیدنی بسیار مناسب برای آغاز روز ترکیب لیمو ترش با آب جوش است. این نوشیدنی سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و همچنین دستگاه گوارش را در ابتدای روز پاکسازی می نماید.

۲٫ صبحانه شاهانه میل نمایید

وعده غذایی صبحانه شاهانه شما باید کامل و سرشار از پروتئین باشد. همینطور ناهارتان باید مثل یک شاهزاده و نیز وعده شامتان همانند رعیت باشد. هنگامی که می خواهید وزن کم کنید و لاغر شوید، خیلی مهم است که صبحانه ای بسیار مقوی وسالم بخورید. صبحانه سالم منجر میشود سوخت و ساز بدن شما افزایش یابد.

نکته بسیار مهم اینکه میزان متابولیسم بدن انسان در طول روز کاهش می یابد، به همین علت بهتر است درصد بالایی از پروتئین و کالری مورد نیاز بدن خود را در وعده صبحانه جذب نمایید. اگر قصد دارید کاهش وزن پیدا کنید، وعده صبحانه سالم و مقوی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.

وعده صبحانه سالم و مناسب  به چه موادغذایی  تعلق می گیرد؟

افرادی که قصد دارند میزان اشتهای خود را کنترل نمایند باید صبحانه ای سرشار از کالری و پروتئین میل نمایند. درادامه به چند نمونه از صبحانه سالم و مناسب اشاره خواهم داشت.

دوعدد تخم مرغ آب پز شده به همراه یک تکه نان تست

پنیر کم چرب به همراه ماهی دودی

یک لیوان شیر به همراه میوه های خشک شده

و یک تکه نان حاوی غلات کامل

۳٫ یک باشگاه کوچک در اطراف خود بسازید

Gym man push-up strength pushup with Kettlebell

سعی داشته باشید در محیط اطراف منزل یا محل کار خود یک قسمت مناسب را انتخاب و به باشگاه تبدیل کنید.

یکی از متخصصان تغذیه و تناسب اندام یک تکنیک بسیار موثر را در افزایش متابولیسم بدن پیشنهاد نموده است این تکنیک به نام تمرینات اینتروال یا Interval Training  است که حاوی مرحله  تمرین های کششی، نرمشی و استقامتی می باشد و استراحت است. این نوع تکنیک به شکل چرخشی می باشد یعنی اینکه ابتدا تمرین سپس استراحت و همینطور  به صورت چرخشی ادامه خواهد داشت.

مزیت تمرین اینتروال اینکه میزان متابولیسم بدنتان را افزایش می دهد و باعث می شود کالری بیشتری در زمان کوتاه تری بسوزانید. تمرین اینتروال را با در نظر گرفتن وضعیت جسمی خود تنظیم نمایید.

۴٫ اگر در محیط کاری خود پشت میز نشسته اید تحرک داشته باشید

 

اکثر افراد هنگامی که پشت میز کارشان می نشینند تحرکی ندارند و همین کم تحرکی عواقب نامناسبی در پی خواهد داشت.

یک تکنیک برای افزایش سوخت ساز بدن در محیط کار Thermogenesis یا ترموژنیک است یعنی اینکه شما به هر کاری انجام می دهید به هر نحوی که شده حرکت جدیدی اضافه کنید. این شعار را هیچ وقت فراموش نکنید:

هنگامی که می توانی بدوی پیاده روی نکن.

هنگامی که می توانی پیاده روی کنی نایست.

هنگامی که می توانی رو پاهات بایستی نشین.

و هنگامی که می توانی بنشینی دراز نکش.     

تکنیک ترموژنیک را می توان در محیط کار از آن استفاده کنید با تمرین می توانید به این تکنیک دست یابید.

۵٫ در طول روز چای سبز میل کنید

چای سبز فواید و خواص درمانی زیادی برای تناسب اندام و سلامتی داراست. چای سبز حاوی کافئین است، مصرف منظم و متناوب کافئین منجر به افزایش سوخت وساز بدن شما می شود و همینطور باعث کاهش وزن شما خواهد شد. چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان است که دارای خواص دارویی فوق العاده ای برای قلب می باشد.

از خواص دیگر این نوشیدنی ضد سرطان است، طبق آزمایشات مرکز سرطان آریزونا کاتچین های موجود در این  نوشیدنی به بالا بردن تولید آنزیم های کبدی کمک می نماید، این آنزیم ها در از بین بردن مواد سرطان زا بسیار موثر هستند. اگر قصد دارید از خواص و اثرات معجزه انگیز چای سبز بهره ببرید، توصیه می شود روزی دو فنجان چای سبز در صبحانه و ناهار میل کنید.

۶٫ قبل از وعده غذایی خود ورزش کنید

ورزش در قبل از وعده غذایی یک ترفند مفید محسوب می شود. با ورزش کردن قبل از غذا می توانید کالری بیشتری بسوزانید و میزان سوخت وساز بدنتان را افزایش دهید. بعضی افراد بر این باور هستند که ورزش بعد از غذا تأثیر دوچندانی بر تناسب اندام و متابولیسم بدن دارد اما ورزش بعد از غذا منجر به مختل شدن عملیات هضم می گردد. همیشه خودتان را عادت بدهید که قبل از غذا تحرک داشته باشید و ورزش کنید.

۷٫ به اندازه کافی در شب بخوابید

استراحت کافی در شب برای بدن انسان بسیار حائز اهمیت است. یکی از متخصصین هورمون شناسی میزان استراحت انسان در طی شبانه روز را ۷ ساعت تعیین نموده است. اگر کمتر از ۷ ساعت در طی شبانه روز استراحت دارید بدانید که هورمون های کنترل وزن شما دچار فعالیت نامنظم شده است. در نتیجه کمبود خواب باعث می گردد، بدنتان بخوبی نمی تواند گلوسیدها را تجزیه نماید و همین امر احتمال ابتلا به بیماری چاقی و دیابت را افزایش می دهد.

۸٫ نوشیدنی های خنک بنوشید

نوشیدن مایعات خنک در افزایش متابولیسم بدن شما تأثیر معجزه آسایی خواهد داشت. نوشیدن آب خنک باعث می شود بدنتان برای گرم نمودن آب  انرژی زیادی صرف نماید. فراموش نکنید نوشیدن آب خنک یک تکنیک بسیار ساده و راحتی برای افزایش سوخت وساز بدن است.

۹٫ غذا به اندازه ی کافی میل نمایید

بیشتر افرادی که اضافه وزن دارند بر این باور هستند که هر چقدر غذای کمتری بخورند، کاهش وزن پیدا می کنند. خوردن غذای کم نه تنها به کاهش وزن افراد چاق کمک می نماید، بلکه باعث می گردد میزان عملکرد متابولیسم بدنشان به اندازه ی ۳۲ درصد کاهش یابد.

اگر قصد دارید سوخت وساز بدنتان را افزایش دهید. تمامی وعده های غذایی صبحانه، ناهار و شام را در برنامه خود بگنجانید همچنین سعی داشته باشید از مواد غذایی سالم، پروتئین دار و پر کالری استفاده نمایید. روزانه نیز به اندازه ی کافی ورزش کنید.

۱۰٫ مواد غذایی پروتئینی بیشتر استفاده کنید

پژوهشگران براساس بررسی آمارهای  جهانی به نتایج بسیار مهمی دست یافتند. در بررسی های به عمل آمده نشان داده است که افرادی که از مواد غذایی پروتئینی بیشتری استفاده می کنند، در هنگام خواب میزان سوخت و ساز بدنشان بیشتر است. متأسفانه اکثر بانوان از مواد غذایی پروتئینی کمتری استفاده می کنند.

پیشنهاد می کنم اگر می خواهید بدنی سالم و خوش اندام داشته باشید. مواد غذایی پروتئینی را در برنامه غذایی خود اضافه نمایید. مواد پروتئینی  کم چرب همچون تخم مرغ، ماهی، مرغ، میگو  استفاده کنید.

۱۱٫ مکمل استفاده کنید

Jeff Miller  جف میلر یک مربی موفق در حوزه تناسب اندام و بدنسازی می گوید. برای افزایش سوخت وساز بدن از مکمل های زیر مصرف می کند.

ابتدای صبح  از پودر مکمل Cayenne  پودر فلفل تند قرمز، این نوع مکمل به خاطر وجود فلفل قرمز درآن به افزایش گردش خون کمک زیادی می کند.

بعد از خوردن یک وعده غذایی کامل، از قرص آنزیم گوارشی استفاده می کنم.

در هنگام خواب، ویتامین D، عصاره های گیاهی همچون اکیناسه و استروگلس مصرف می کنم.

مصرف مکمل گیاهی می تواند کمک بسیاری در افزایش متابولیسم بدن داشته باشد. برای مصرف مکمل ابتدا با متخصص تغذیه مشورت نمایید، و سپس اقدام به مصرف نمایید.

۱۲٫ اگر مدت زیادی ورزش نکرده اید با آرامش دوباره شروع کنید

اکثر افراد جامعه که در شهرهای پرجمعیت زندگی می کنند به خاطر کمبود زمان، کمبود مکان ورزشی و عوامل مهم دیگری چون تنبلی کمتر به سراغ ورزش می روند. برای اینکه دوباره تمرینات ورزشی خود را آغاز کنید یک تکنیک بسیار موثر و ساده به شما پیشنهاد می کنم. ابتدا از تمارین سبک و آرامتر شروع کنید، تا درادامه با بازگشت میزان استقامت و روی فرم آمدن بدنتان شدت ورزش خود را افزایش دهید.

با انجام این تکنیک انگیزه و حس شادابی بیشتری کسب می کنید و همچنین میزان متابولیسم بدنتان افزایش می یابد.

۱۳٫ هیچ وقت صبحانه را ترک نکنید

صبحانه یکی اصلی ترین وعده های غذایی انسان  در طول شبانه روز است. سیستم هورمونی و گوارشی بدن حداقل ۲۰ الی ۳۰ دقیقه بعد از بیدار شدن نیاز به یک وعده غذایی سالم دارد، تا بتواند انرژی مورد نیاز خود را در طول شبانه روز ذخیره نماید.

هنگامی که گرسنه و انرژی نداشته باشید، بدنتان به صورت اتوماتیک از سوزاندن کالری دوری می کند تا بتواند انرژی را ذخیره نماید. همین امر منجر به کاهش سوخت و ساز بدنتان خواهد شد. برای افزایش متابولیسم بدنتان باید به صورت متناوب وعده غذایی مصرف کنید تا ذخیره انرژی داشته باشید.

۱۴٫ قرص منیزیم بخورید

Magnesium vitamins in a spoon

منیزیم یک نوع ماده معدنی و  طبیعی Natural برای افزایش متابولیسم بدن است. این ماده به علت  روش های کشت و کشاورزی مدرن و نحوه تولید صنعتی مواد غذایی و انواع نگهدارنده ها از مواد غذایی ما فاصله گرفته اند. شما می توانید قرص و پودر منیزیم را همراه با آب سرد یا داغ کاملأ حل نمایید و سپس در طول  روز استفاده کنید.

۱۵٫ به عضله هایتان قدرت ببخشید

در طول روز بر روی عضله های بدنتان کار کنید. سعی داشته باشید در هر زمان  و مکانی هستید به تقویت عضلات خود همچون کمر، پاها، ران ها و دست ها بپردازید. شما می توانید برای تقویت بدن کوه نوردی، پیاده روی داشته باشید. توصیه می کنم حتمأ روزانه ۳۰ دقیقه به پیاده روی با کفش مناسب بروید.

۱۶٫ میان وعده های سالم بخورید

سعی کنید در طول روز تنقلاتی سالم و پر کالری استفاده نمایید. طبق تحقیقات انجام شده افرادی که در طول ساعات روز میان وعده سالم مصرف می کنند، دیگر به سراغ مواد غذایی کم کالری نمی روند. خوردن غذای حجم بالا در یک وعده غذایی باعث می شود میزان ذخیره چربی و قند خون را افزایش دهد.

پیشنهاد می کنم از میان وعده های سالم و پرکالری مثل گردو، برگ زردآلو، بادام، پسته و توت خشک مصرف نمایید. و از مصرف مواد خوراکی چیبس، پفک، ساندویچ آماده سرد و گرم، نوشابه و… دوری کنید.

۱۷٫ به دویدن و پیاده روی بروید

دویدن و پیاده روی یک از تأثیر گذارترین تکنیک  برای افزایش سوخت و ساز بدن به شمار می رود. توصیه کارشناسان ورزشی  برای افزایش متابولیسم بدن و تنظیم فشار خون انجام ورزش ایروبیک است. ورزش ایروبیک به معنای هوازی هست،  به معنی اینکه در حال انجام ورزش فرد با سرعت و بیشتری نفس می کشد و هوای بیشتری از طریق دم وباز دم وارد ریه هایش می شود.

پیاده روی و دویدن  نیز نوعی از ورزش ایرویبک و هوازی هستند. ورزش هوازی همچون سایر ورزش های استقامتی و فیتنس عضله سازی انجام نمی دهند. اما باعث می شوند میزان سوخت و ساز بدنتان در طول شبانه روز افزایش یابد.

پیاده روی  موثرتر از دویدن برای افزایش سوخت وساز بدن

اگر تا به حال  بر این باور بوده اید که دویدن از پیاده روی تأثیر بیشتری در روند افزایش متابولیسم بدن شما دارد. خیر پیاده روی با سرعت کم در زمان بیشتر بسیار موثر تر از دویدن است. متخصصین رژیم و تغذیه ۳۰ الی ۴۵ دقیقه پیاده روی آرام و متناوب را  طول شبانه روز توصیه می کنند.

به هیچ وجه  از دستگاه تردمیل استفاده نکنید. پیشنهاد می کنم پیاده روی را در هوای آزاد انجام دهید تا اثرات روحی و جسمی ورزش ایروبیک در خودتان مشاهده نمایید.

۱۸٫ از پله رفت وآمد داشته باشید

استفاده از پله برای رفت وآمد از تأثیر گذارترین روش برای افزایش متابولیسم بدن است. همینطور که در محیط اطراف خود مشاهده می کنید اکثر افراد از پله برقی استفاده می کنند. برای اینکه بتوانید خود را عادت دهید تا از پله ها استفاده کنید کم کم  تمرین کنید. تنبلی را کنار بذارید و قدم بزنید.

۱۹٫ ماهیچه بسازید و عضلات خود را تقویت کنید

انجام فعالیت ورزشی در کل منجر به افزایش سوخت و ساز بدن می شود. اگر قصد دارید بدنتان چربی بیشتری بسوزاند، به ورزش بدنسازی یا  Fitness  بروید. تنبرگ می گوید: هنگامی که وزنه بلند می کنید، بدنتان ماهیچه می سازد. همیشه این سوال برای من و شما وجود داشته است چرا افراد ورزشکارغذای بیشتری مصرف می کنند؟ به علت اینکه آنها از عضلات بیشتر وبزرگتری در بدن خود برخوردار هستند.

داشتن ماهیچه بیشتر در بدن انسان منجر به چربی سوزی بیشتری خواهد شد. بهترین زمان ورزش در صبح است، زیرا وقتی صبح ورزش می کنید بعد از فعالیت ورزشی میزان متابولیسم بدنتان بیشتر خواهد شد.

۲۰٫ از استرس دوری کنید

استرس یک سم بسیار خطرناک برای سلامتی بدن است. اگرچه دوری از استرس بسیار دشوار هست، اما با تمرین و دور نمودن ذهن از افکار منفی  می توان به آرامش روحی دست یافت. منیزیم تنها ماده معدنی ضد استرس به شمار می رود.

طبق آزمایشات انجام شده ماده معدنی منیزیم دارای خاصیت درمانی  کاهش دهنده استرس و اضطراب می باشد. وقتی منیزیم مصرف می کنید در مغز شما ماده شیمیایی سروتونین ترشح می گردد، سروتونین حس خوب و شادی را در شما افزایش می دهد.

سعی داشته باشید از استرس به دور باشید. استرس مانع بهبود افزایش سوخت و ساز بدن شما است.

۲۱٫ غذاهایتان را تند کنید

به غذاهای خود ادویه جات تند مثل فلفل اضافه کنید.

به  چند فایده و خواص فلفل تند در ادامه اشاره خواهیم داشت.

کپسایسین موجود در فلفل تند قرمز باعث سرکوب شدن اشتهای شما می شود.

میزان ضربان قلب و درجه حرارت بدن را افزایش می دهد، در نتیجه سوخت وساز بدن شما را بالا می برد.

به دستگاه گوارش کمک بسزایی می کند.

از ساخت سلولهای چربی در بدن جلوگیری می کند.

مصرف فلفل تند میزان متابولیسم بدن را ۲۰ الی ۳۰ درصد افزایش می دهد.

انواع فلفل تند به نام های کاین Cayenne ، هالاپینو Jalapeno ، هابانرو Habenero  است.

۲۲٫ در معرض آفتاب قرار بگیرید

افراد زیادی دچار کمبود ویتامین D هستند. بدن ما بسیار نیاز به این ویتامین دارد. ویتامین D  دارای خاصیت ضد نفخ هست و کمک بسزایی در عملکرد دستگاه گوارش ایفا می کند. اگر دستگاه گوارش بدن شما عملکرد مناسبی داشته باشد، میزان سوخت و ساز بدن افزایش پیدا خواهد کرد.

برای بدست آوردن ویتامین D  روزانه چند دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید، تا بدن شما بتواند ویتامین D تولید نماید.

۲۳٫ چربی های سالم مصرف کنید

چربی های سالم مثل ماهی ها، تنقلات خشکبار آجیل ها، آووکادو و روغن زیتون استفاده کنید. افرادی که  قند خون بالا دارند یا از خوراکیهای شیرین استفاده می کنند، حتمأ مصرف چربی های سالم را فراموش نکنند. عملکرد چربی به گونه ای است که ورود قند به جریان خود را کند می نماید، تا میزان قند خون نرمال و سوخت و ساز بدن کنترل شود.

۲۴٫ گریپ فروت میل کنید

گریپ فروت میوه ای سرشار از فیبر است و همچنین از شاخص گلیسمی کمی برخوردارست، این ماده به کاهش وزن و لاغر شدن کمک زیادی می کند. میوه گریپ فروت دارای پکتین است، این ماده با انتشار یافتن در بدن و ایجاد احساس سیری به کنترل اشتهای شما کمک زیادی می کند.

میوه گریپ فروت به علت وجود ترکیباتی مثل لیکوپن و لیمینوئیدها دارای خواص ضد سرطانی می باشد. بهترین زمان مصرف این میوه در صبحانه و میان وعده عصرگاهی است.

۲۵٫ نوشیدنی انرژی زا بنوشید

نوشیدنی های انرژی زا  دارای ترکیبات موثری در افزایش سوخت وساز بدن شما می باشند. کافئین موجود در این نوشیدنی ها منجر به افزایش انرژی در بدنتان می شود. مصرف نوشیدنی انرژی زا برای برخی از افراد عوارضی مثل اضطراب، استرس، افزایش فشار خون و بی خوابی را در پی داشته است.

اگر قصد دارید نوشیدنی انرژی زا را در برنامه مواد غذایی خود اضافه نمایید، ابتدا با متخصص تغذیه مشورت داشته باشید.

۲۶٫ از مصرف قند وشکر پرهیز کنید

مصرف قند وشکر می تواند عواقب بسیار بدی در دراز مدت بر روی بدنتان داشته باشد. پس همیشه با خود تکرار کنید، من از مصرف قند و شکر دوری می کنم. مواد تشکیل دهنده شکر سیستم ایمنی بدنتان را بعد از ورود به بدن تضعیف می کند.

طبق آزمایشات انجام شده شکر برای تبدیل به انرژی نیاز به مواد منیزمی دارد،در نتیجه مصرف بیشتر شکر منیزیم بیشتری از بین خواهد برد.

۲۷٫ عملکرد غده ی تیروئید را بررسی کنید

افراد چاق و دارای اضافه وزن حتمأ میزان عملکرد غده ی تیروئید خود را چک کنند. اگر احساس می کنید کنترل وزنتان را از دست دادید، با پزشک متخصص مشورت نمایید و از پزشک  بخواهید میزان قند خون و میزان کارکرد غده ی تیروئید شما را بررسی نماید. اگر غده ی تیروئید عملکرد خوبی نداشته باشد، بر میزان سوخت و ساز بدن نیز تأثیر گذار خواهد گذاشت.

افراد چاق به علت کم کاری تیروئیدشان  میزان عملکرد متابولیسم بدنشان از افراد لاغر پایین تر است.

۲۸٫ اندازه ی وعده های غذایی را کنترل کنید

خوردن غذای زیاد در وعده های غذایی یک عادت برای افراد چاق است. اگر می خواهید از پرخوری جلوگیری کنید، سعی داشته باشید وعده غذایی خود را به چند قسمت تقسیم نمایید. برای اینکه خود را متقاعد کنید هنوز گرسنه هستید، ۲۰ دقیقه از غذا خوردن دست بکشید زیرا در این مدت زمانی معده تان  به مغز دستور سیر شدن را می دهد.

برای کنترل وعده ی غذایی می توانید از نکات زیر استفاده نمایید.

از کف دست به عنوان پیمانه استفاده کنید.

پروتئین هایی مثل گوشت و ماهی باید به اندازه کف دستتان باشد.

میزان یک وعده ی غذایی کربوهیدرات به اندازه ی یک کف دست باز باید باشد.

میزان سالاد و سبزیجات به اندازه ی دو کف دست به هم چسبیده باشد.

 

جمع بندی وسخن آخر

همانطور که مطالعه کردبد در این مقاله ۲۸ راز معجزه آسا برای افزایش سوخت وساز بدن، راه های افزایش متابولیسم بدن را به صورت مختصر بیان نمودم. امیدوارم شما با مطالعه موارد فوق بتوانید کنترل متابولیسم بدن خود را دردست گیرید.

فراموش نکنید یکی از بهترین و موثرترین روش برای رسیدن به تناسب اندام و بدنی سالم، استفاده مواد غذایی سالم، پرکالری و همچنین تحرک و ورزش متناوب است.

مواد غذایی مناسب مصرف کنید…ورزش کنید و سلامت بمانید.

لطفأ دیدگاه خود را در مورد ۲۸ راز معجزه آسا برای افزایش سوخت وساز بدن به ثبت برسونید.

منبع: شانی وب

https://shaniweb.ir

درباره ی علی اصغر ابراهیمی

Avatar
علاقه زیادی به تجربه و فراگیری مطالب و موضوعات طراحی و بهینه سازی وب سایت دارم و همین باعث شد شانی وب رو راه اندازی کنم. دوستدار یادگیری و انتقال آن حرفه به دیگران هستم و در اوقات بی کاریم بیشتر دوست دارم مقاله بنویسم. امیدوارم با راه اندازی این وب سایت بتونم به دوستان عزیزم راهنمایی های لازم و مناسبی داشته باشم

2 دیدگاه

  1. Avatar

    تشکر از سایت بروز شما

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *